أمراض القلب لدى النساء-التعرف على الأعراض وعوامل الخطورة وطرق الوقاية

أمراض القلب لدى النساء-التعرف على الأعراض وعوامل الخطورة وطرق الوقاية

أمراض القلب

 تعتبر أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة بين النساء في جميع أنحاء العالم، وغالبًا ما يتم تجاهل هذه الحقيقة. قد تعتقدين أن أمراض القلب تصيب الرجال بشكل أساسي، لكن الحقيقة هي أن النساء يواجهن خطرًا كبيرًا للإصابة بأمراض القلب، وقد تكون الأعراض لديهن مختلفة أو خفيفة مقارنة بالرجال. من المهم أن تكون النساء على دراية بأسباب وأعراض أمراض القلب، وأن يتخذن خطوات للوقاية منها.

ما هي أمراض القلب؟

تشمل أمراض القلب مجموعة واسعة من الحالات التي تؤثر على القلب، بما في ذلك:

✅  مرض الشريان التاجي: يحدث عندما تتراكم اللويحات (مزيج من الكوليسترول والمواد الأخرى) في الشرايين التي تزود القلب بالدم، مما يقلل من تدفق الدم.

✅  النوبة القلبية: تحدث عندما تنقطع تدفق الدم إلى جزء من عضلة القلب، مما يتسبب في تلفها.

✅  السكتة الدماغية: تحدث عندما ينقطع تدفق الدم إلى الدماغ، مما يتسبب في تلف خلايا الدماغ.

✅  فشل القلب: يحدث عندما يعجز القلب عن ضخ الدم بكفاءة.

✅  مشاكل صمامات القلب: تحدث عندما لا تعمل صمامات القلب بشكل صحيح، مما يؤثر على تدفق الدم.

✅  ✔✔عدم انتظام ضربات القلب: يحدث عندما تكون ضربات القلب غير منتظمة، إما سريعة جدًا أو بطيئة جدًا أو غير منتظمة.

أظهرت الدراسات أن النساء قد يعانين من أعراض أمراض القلب بشكل غير تقليدي، مثل التعب الشديد أو الغثيان، وهذا قد يؤدي إلى تأخر التشخيص والعلاج مقارنة بالرجال. كما أن التغيرات الهرمونية التي تحدث بسبب الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث قد تؤثر على صحة القلب بشكل خاص

أسباب أمراض القلب لدى النساء:

هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من خطر إصابة المرأة بأمراض القلب، بما في ذلك:

✓ العمر: يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب مع التقدم في العمر، خاصة بعد انقطاع الطمث.

من المعروف أن التغيرات الهرمونية التي تحدث بعد انقطاع الطمث تساهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين الذي يساعد في حماية الأوعية الدموية. لذا، تصبح النساء أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بعد هذه المرحلة من الحياة.

✓ التاريخ العائلي: وجود تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب، خاصة لدى الأقارب من الدرجة الأولى (الأم، الأب، الأخ، الأخت)، يزيد من خطر إصابة المرأة.

✓ ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

✓ ارتفاع الكوليسترول: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار (LDL) وانخفاض مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) إلى تراكم اللويحات في الشرايين.

✓ السكري: النساء المصابات بداء السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب مقارنة بغير المصابات.

✓ السمنة: يمكن أن تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق زيادة عوامل الخطر الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري.

✓ التدخين: التدخين هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، ويمكن أن يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

امراءة  تدخن

✓ الخمول البدني: عدم ممارسة النشاط البدني بانتظام يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

✓ التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

✓ الاكتئاب: يزيد الاكتئاب من خطر الإصابة بأمراض القلب.

✓ مضاعفات الحمل: يمكن لبعض مضاعفات الحمل مثل تسمم الحمل وسكري الحمل أن يزيد من خطر إصابة المرأة بأمراض القلب في المستقبل.

ما هي علامات أمراض القلب عند المرأة؟

قد لا تكون أعراض أمراض القلب لدى النساء واضحة دائمًا، وقد تختلف عن الأعراض الشائعة لدى الرجال. بعض الأعراض التي يجب على النساء الانتباه إليها تشمل:

• ألم في الصدر أو ضغط أو عدم ارتياح
• ألم في الذراعين أو الظهر أو الرقبة أو الفك
• ضيق في التنفس
• غثيان أو قيء
• دوخة أو دوار
• إرهاق غير عادي
• خفقان القلب
• تعرق بارد
• ألم في المعدة يشبه حرقة المعدة
• العديد من النساء قد لا يشعرن بألم شديد في الصدر عند الإصابة بأمراض القلب. بدلًا من ذلك، قد يشعرن بألم في الفك أو الظهر أو حتى الإرهاق الشديد. لهذا السبب، من المهم أن تكون النساء على دراية بهذه الأعراض غير التقليدية.

طرق الوقاية من أمراض القلب لدى النساء:

تأثير التغذية الصحية على صحة القلب

تعتبر التغذية الصحية أحد العوامل الأساسية في الحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض القلبية. النظام الغذائي الجيد يمكن أن يساعد في تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، السمنة، والسكري. من خلال اختيار الأطعمة الصحية، يمكن تحسين صحة القلب بشكل كبير.

1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض القلب. الألياف تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والنوبات القلبية. الألياف تساعد أيضًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم مستويات السكر في الدم.

أمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف:

الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، والكينوا. هذه الحبوب تحتوي على الألياف التي تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول.

الفواكه والخضروات: مثل التفاح، الإجاص، الخضروات الورقية، والجزر. تحتوي على الألياف بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة القلب.

البقوليات: مثل العدس والفاصوليا. هي مصادر غنية بالألياف والبروتينات النباتية.

المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، وبذور الشيا. تحتوي على الألياف بالإضافة إلى الدهون الصحية المفيدة للقلب.

كيف تعمل الألياف على تحسين صحة القلب؟

الألياف تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار عن طريق امتصاصه في الأمعاء ومنع امتصاصه في مجرى الدم.

تعمل الألياف أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.

تساعد الألياف في تحسين الهضم، وبالتالي تمنع الإمساك وتعزز صحة الأمعاء.

2. تجنب الأطعمة المقلية والدهنية

تناول الأطعمة المقلية والدهنية بشكل مفرط يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير. الأطعمة المقلية تحتوي عادةً على الدهون المشبعة وال دهون متحولة، وهي من العوامل التي ترفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم وتزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وهو حالة تصبح فيها الشرايين ضيقة بسبب تراكم الدهون.

أمثلة على الأطعمة المقلية والدهنية التي يجب تجنبها:

الأطعمة المقلية: مثل البطاطس المقلية، الدجاج المقلي، والفطائر المقلية.

الوجبات السريعة: مثل البرغر، البيتزا، والوجبات المعدة بطريقة مقلية أو تحتوي على الدهون المشبعة.

المعجنات المخبوزة: مثل الكعك، البسكويت، والمخبوزات التي تحتوي على زيوت مهدرجة جزئياً.

لماذا يجب تجنب الأطعمة المقلية والدهنية؟

الدهون المشبعة وال دهون متحولة ترفع مستويات الكوليسترول الضار في الدم وتقلل من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.

الأطعمة المقلية تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يساهم في زيادة الوزن والسمنة، وهي من العوامل المساهمة في الإصابة بأمراض القلب.

الدهون المتحولة، التي توجد في بعض الأطعمة المصنعة، تعتبر ضارة للغاية لأنها تزيد من الالتهابات في الجسم وتؤثر على صحة الشرايين والأوعية الدموية.

3. التركيز على الدهون الصحية

بدلاً من تناول الأطعمة المقلية والدهون غير الصحية، يمكن للمرأة أن تركز على الدهون الصحية التي تدعم صحة القلب وتحسن مستويات الكوليسترول. هذه الدهون يمكن أن تقلل من الالتهابات وتساعد في الحفاظ على صحة الشرايين.

أمثلة على الدهون الصحية:

✔ زيوت نباتية صحية: مثل زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو.

✔ المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، بذور الكتان، وبذور الشيا.

✔ الأفوكادو: يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة، وهي مفيدة لصحة القلب.

✔ الأسماك الدهنية: مثل السلمون، التونة، والسردين، والتي تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة لصحة القلب.

فوائد الدهون الصحية:

تقلل الدهون الأحادية غير المشبعة من مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتزيد من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).

أحماض أوميغا-3 في الأسماك الدهنية تقلل من التهابات الجسم، مما يساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية.

تساعد الأفوكادو والمكسرات في تحسين صحة القلب عن طريق تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

4. أهمية تناول كميات معتدلة من الملح

تقليل كمية الملح في النظام الغذائي هو خطوة مهمة للحفاظ على صحة القلب. تناول كميات كبيرة من الملح قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

كيف يمكن تقليل استهلاك الملح؟

تقليل استخدام الملح عند الطهي.

تجنب الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة التي تحتوي عادةً على كميات كبيرة من الملح.

تناول الأطعمة الطبيعية الطازجة مثل الفواكه والخضروات بدلاً من الأطعمة المعلبة.

خلاصة

التغذية الصحية تلعب دورًا حاسمًا في الوقاية من أمراض القلب. من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، وتجنب الأطعمة المقلية والدهنية، يمكن للنساء حماية صحة قلوبهن. كما أن التركيز على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية يسهم في تقليل عوامل الخطر. الحفاظ على نظام غذائي متوازن يعد خطوة مهمة جدًا للحفاظ على صحة القلب وضمان حياة طويلة وصحية.

هناك عدة خطوات يمكن للمرأة اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك:

. اتباع نظام غذائي صحي: يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وتقليل تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم والسكريات والكربوهيدرات المكررة.

طبق من الخضروات و الفواكه

. ممارسة النشاط البدني بانتظام: يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الشدة أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين القوة لتقوية العضلات.

امراة تمارس الرياضة

. الحفاظ على وزن صحي: يجب الحفاظ على وزن صحي ومؤشر كتلة جسم ضمن المعدل الطبيعي.
. الإقلاع عن التدخين: الإقلاع عن التدخين هو أحد أهم الخطوات التي يمكن للمرأة اتخاذها لحماية صحة قلبها.
. التحكم في ضغط الدم والكوليسترول والسكري: يجب إجراء فحوصات منتظمة للكشف عن ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري، واتباع العلاج اللازم في حال وجود أي من هذه المشكلات.
. إدارة التوتر: يجب البحث عن طرق صحية لإدارة التوتر، مثل ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل واليوغا.
. الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

سيدة نائمة

. الفحوصات المنتظمة: يجب على النساء، خاصة بعد سن الخمسين، إجراء فحوصات منتظمة لصحة القلب، بما في ذلك فحص ضغط 

الدم والكوليسترول والسكري.

امراة تتحدث مع طبيبة

. تعتبر التغذية الصحية من الركائز الأساسية للوقاية من أمراض القلب. يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل الأطعمة المقلية والمصنعة، والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. كما أن تقليل استهلاك الملح يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

. معرفة التاريخ العائلي: يجب على النساء معرفة التاريخ العائلي لأمراض القلب، وإخبار الطبيب بذلك.

. من الضروري أن تقوم المرأة بإجراء فحوصات طبية دورية للكشف عن مستويات الكوليسترول في الدم وضغط الدم. يمكن أن يساعد هذا في الكشف المبكر عن المخاطر وتقديم العلاج المناسب قبل تطور المرض. لا يجب على النساء تجاهل التاريخ العائلي؛ فوجود تاريخ عائلي من أمراض القلب قد يتطلب متابعة أكثر دقة مع الطبيب.

✅ إذا كنتِ تشعرين بأي من الأعراض التي تم ذكرها أو إذا كنتِ في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، فحافظي على زيارة الطبيب بانتظام وأخذ فحوصات طبية للتحقق من صحة قلبك. تذكري أن الوقاية خير من العلاج، وكل خطوة صغيرة تقومين بها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحة قلبك.

✅ أمراض القلب هي مشكلة صحية خطيرة تؤثر على النساء بشكل كبير. من خلال فهم أسباب وأعراض أمراض القلب واتخاذ خطوات للوقاية منها، يمكن للمرأة حماية صحة قلبها وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تذكري أن صحة قلبكِ تستحق الاهتمام والعناية.

المراجع:

https://www.mayoclinic.org/ar/diseases

https://www.who.int/ar/news-room/fact

https://www.heart.org/en/health

تعديل المقال